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睡前十分钟瑜伽 睡前瑜伽十分钟修身法[图]

发布时间:2019-10-09 16:14:34 编辑:笔名

睡前是有很多需要注意的地方的,比如睡前是不适合再吃东西的,再比如睡前是不适合再剧烈运动的,但是睡前我们是可以做些安眠助眠的运动的,比如有专门的睡前瑜伽。那么,一般睡前瑜伽都有哪些方法呢?睡前瑜伽十分钟要怎么做呢?

1、鳄鱼式

练习鳄鱼式能够帮助放松全身,消除身体疲劳,帮助改善睡眠质量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的话还能够帮助缓解病症。通过练习这个动作还能够帮助矫正脊椎关节盘错位以及其他身体不适。

动作:俯卧在地面上,将胸部从地面上抬起,双肘弯曲,用双手手掌托着头部,双眼微闭,保持平稳的正常呼吸,然后将注意力放在呼吸上,尽可能长时间保持姿势。

2、顶峰式

练习顶峰式能够帮助消除身体疲劳,帮助减慢心率,是一个强身效果显著的瑜伽动作。睡觉之前坚持练习,不仅能够帮助入睡还能够缓解高血压、肩关节炎、眩晕症等等。

动作:双膝跪在垫子上,臀部放在双脚脚跟上,挺直脊柱,然后双手放在地面,抬起臀部,双手、双膝着地跪下来;吸气,两腿伸直,将腿部抬得更高,双臂和背部形成一条直线,头部放在两手臂中间,整个身体呈三角型;将脚跟放在地面上,保持正常的呼吸约1分钟再按照抬起顺序收回动作。

3、仰卧放松式

练习仰卧放松式能帮助最大限度对身体的各个部位进行放松,帮助身体尽快进入睡眠的状态,改善睡眠质量。

动作:身体平躺在床上,双腿自然伸直,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展,然后闭上眼睛,慢慢的呼吸约5分钟。

4、俯卧伸展式

练习俯卧伸展式能够帮助整个身体得到伸展放松,有效帮助缓解身体疲劳,改善睡眠质量。还能够加快身体的新陈代谢,对于患有失眠症或者是身体疼痛有很好的缓解效果。

动作:俯卧双脚并拢,两手臂放在身体两侧。吸气,双手、上身躯干、双腿同时离开地面,双臂平行于地面,双腿伸直保持匀速地呼吸。保持动作10个呼吸后慢慢将胸膛、双臂、头部以及双腿放松还原回俯卧在休息后重复。

5、双手伸展式

练习双手伸展式能够帮助调节呼吸,使得呼吸更加顺畅,缓解身心疲劳的同时安稳睡眠。

做法:坐姿,右手沿着背部向上伸展,左手沿着背部向下伸展,双手扣在一起,然手在反方向重复此动作。

6、睡前做瑜伽的好处

(1)安抚情绪

瑜伽运动的初衷在于将人的心灵和精神以及身体达到高度的和谐统一,具有良好的凝神静气、修身养心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法对于安抚和改善波动和暴躁的情绪具有十分显著的效果。

(2)铸就魅力

系统化和坚持性的瑜伽练习可以瘦身塑体,可以为广大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽练习过程中可以让身心得到彻底的放松,在呼吸之间将身体毒素排出,让人更具活力和魅力。

(3)延年益寿

运动是生命之本,因此瑜伽练习对于增强体质,改善机体健康状态并延年益寿具有良好效果。当心灵得到养护,体质得到增强,情绪得到安抚,延年益寿自然就不难实现了。

(4)增加自信

瑜伽运动能够训练人的注意力,提高注意力后最直接的好处就是在学习工作中的效率将会大大提高,更能让人获得成就感,并让人的情绪更积极乐观,帮助建立自信。最好,建议瑜伽练习根据专业的视频教程或在专业的瑜伽导师指导下进行。

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